Kurzvideo-Konsum und kognitiver Verfall

Wie viele Kurzvideos pro Tag auf Social Media hochgeladen werden, kann man nicht mit Bestimmtheit sagen. Die meisten Plattformen halten sich diesbezüglich eher bedeckt. Was man aber weiß: Allein auf YouTube landen pro Minute über 500 Stunden Videomaterial. Der Konsum von Bewegtbildmaterial steigt ebenfalls beständig. In Österreich werden pro Tag über die Bevölkerung hinweg rund 3 Stunden und 45 Minuten mit dem Schauen von Bewegtbildmaterial; TV und Streaming eingerechnet. Während die beiden Letztgenannten nicht das Problem sind, gibt es verstärkt Hinweise darauf, wie stark negativ sich Kurzvideos auf TikTok, Instagram und Co. auswirken.

Laut Studien und Meinung von Fachpersonal beeinträchtigt exzessives Schauen die Gehirnleistung: Weil sich das Gehirn an die unterschiedlichen Inhalte gewöhnt, “lernt” es eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne. Die Konzentration auf Aufgaben, die mehr Zeit erfordern, fällt schwerer. Dadurch sinkt außerdem das Arbeitsgedächtnis. Schon wenige Sekunden nach einem Video haben wir vergessen, worum es im vorherigen überhaupt ging. Komplexes Denken und Problemlösen fallen bei hohem Kurzvideokonsum schwerer. Die geistige Fitness nimmt ab. Die Forschenden bezeichnen diesen Umstand als “Brain Rot”, also “Gehirnfäule”.

Wenn ich nur aufhören könnt …

Wer gern und viel Kurzvideos konsumiert, muss sich jetzt aber nicht schlecht fühlen. Denn die Plattformen nutzen sehr perfide Tricks, um uns bei der Stange zu halten und immer weiter scrollen zu lassen. Schließlich bringt jede Minute bares Geld! Sie machen sich die Art und Weise zunutze, wie das Gehirn funktioniert. Ein wesentlicher Punkt ist Dopamin. Der Botenstoff, den man gemeinhin als “Glückshormon” kennt, ist eigentlich etwas, das Motivation, Belohnung und Vorfreude erzeugt. Es wird nicht nur bei der Zielerreichung, sondern auch kurz vorher ausgeschüttet. Weil jedes neue Video etwas Neues verspricht, schüttet der Swipe Dopamin aus. Das Gehirn mag Dopamin und verlangt nach immer mehr.

“Einfach so” aufzuhören schaffen wohl die wenigsten Menschen. Es kann aber schon ein erster Schritt sein, sich bewusst zu sein, was der Kurzvideokonsum mit uns macht. Der moderne Gentleman hält sein Gehirn so gesund wie den Rest des Körpers und kann viel gegen drohenden “Brain Rot” machen.

Tipps für geistige Fitness

• Reduzieren Sie Ihren Kurzvideokonsum. Apps wie “StayFree” oder “Forest” sind gute Hilfsmittel, um sich einen bewussteren Handkonsum anzugewöhnen.
• So wenig wie möglich auf KI zurückgreifen, vor allem bei kreativen Aufgaben. Auch das lässt uns eigenständiges Denken verlernen.
• Kreuzworträtsel und Sudoku lösen
• Gedächtnisübungen
• Strategiespiele wie Schach
• Bewegung! Körperliche Bewegung im Ausmaß von etwa 90 Minuten pro Woche kann schon reichen
• Gesunde Ernährung (Omega-3-Fettsäuren, Nüsse, viele Vitamine)
• Sozialer Austausch
• Bücher lesen! Je epischer und je mehr Figuren, desto besser.

Betrachten Sie Kurzvideos als eine Art Belohnung, die Sie sich dann gönnen, wenn Sie etwas erledigt haben, oder verwenden Sie diese als Anleitungen, um etwas Neues zu lernen. Zum Beispiel, wie man den perfekten Windsor Knoten zaubert. Oder welche Anzug-Neuigkeiten bei Sturm am Parkring eingetroffen sind.

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Warum ist Bewegung so gesund?

Die Vorteile, die Bewegung und Sport mit sich bringen, sind vielfältig. So stärkt Sport das Herz und verbessert die Durchblutung, senkt den Blutdruck und reduziert das Risiko von Herzkrankheiten. Außerdem stärkt regelmäßige Bewegung die Muskeln und Knochen. Letzteres ist vor allem im fortgeschrittenen Alter wichtig, um Knochenbrüchen vorzubeugen.

Auf mentaler Ebene profitiert man ebenfalls. So reduziert Bewegung Stress, Angst und Depressionen. Durch die Ausschüttung von Glücksgefühlen verbessert sich das allgemeine Wohlbefinden. Sportliche Menschen kennen außerdem das befreiende Gefühl, beim Sport ganz mit sich selbst im Reinen zu sein und klarer nachdenken zu können. Körperliche Aktivität fördert einen tieferen und erholsameren Schlaf. Wie wichtig Schlaf für unser Gehirn ist, zeigt sich in immer mehr Untersuchungen. Auch einen Zusammenhang mit Alzheimer scheint es zu geben. Sportliche und Aktive haben grundsätzlich ein geringeres Risiko für chronische Erkrankungen.

Welche Sportart ist die beste?

Selbstverständlich führen auch hinsichtlich Sport viele Wege nach Rom. Die Frage, welche Sportart die beste ist, lässt sich ganz einfach beantworten: Der beste Sport ist der, der Ihnen Spaß macht. Schließlich geht es vor allem um regelmäßige Bewegung. Und wir wissen ja alle, dass es selbst dann Tage gibt, an denen wir keine so rechte Lust haben. Sollen wir dann aber auch noch eine Sportart betreiben, die uns so gar keine Freude bereitet, ist die Halbwertszeit unserer Motivation gleich noch mal kürzer. Egal, ob sich herausstellt, dass Sie ein Läufer sind, ein begnadeter Frisbee-Spieler oder ein Kraftsportler: Alles ist besser, als ein Couch-Hüter zu sein. Jede Bewegung, die den Puls zumindest leicht erhöht, lohnt sich. Haben Sie Ihren Lieblingssport gefunden, kann es sich auszahlen, Menschen zu finden, die dieselbe Leidenschaft teilen. Oder ähnliche Ziele verfolgen. Schließlich ist es viel einfacher dran zu bleiben, wenn man nicht allein ist. Abzusagen oder das Training zu verschieben, fällt auch schwerer, wenn man zusätzlich dem Trainingsbuddy absagen muss. Auch Kurse oder Gemeinschaftsveranstaltungen, zum Beispiel Lauftreffs, können enorm motivieren. Und Spaß machen! Unterschätzen Sie außerdem nicht, welch gute Gelegenheit zum Netzwerken gemeinsamer Sport sein kann.

Wann ist ein Personal Trainer sinnvoll?

Möchten Sie bestimmte Bereiche gezielt trainieren, kann ein Personal Trainer sinnvoll sein. Haben Sie zum Beispiel das Ziel, den nächsten Vienna City Marathon unter vier Stunden zu finishen, ist ein durchdachter Trainingsplan mit einer Kombination aus Kraft- und Ausdauer ideal. Möchten Sie Gewicht verlieren, Muskeln definieren, die schönsten Yoga-Posen hinkriegen oder künftig mit jedem Abschlag ein Hole-in-One schaffen, ist ein Coach ebenfalls eine gute Idee. Profis haben nicht nur das nötige Wissen, um zielführende Trainings zu konzipieren. Sie können außerdem individuell auf Ihre Bedürfnisse, etwa auf enge Zeitpläne oder für Geschäftsreisen zugeschnittene Pläne erstellen.

Einen Personal Trainer zu haben, motiviert. Schließlich hat man mit ihm einen Termin. Und man zahlt für ihn. Da überlegt man sich wohl länger, ob man einfach absagt. Ein weiterer Vorteil liegt an der regelmäßigen Überprüfung des Fortschrittes. Und auch Fehler, die sich unbeaufsichtigt schnell einschleichen können, merzt der Personal Trainer aus. Man denke zum Beispiel an die falsche Ausführung von Kraftübungen. Auf Wunsch kann ein guter Coach zudem einen personalisierten Ernährungsplan erstellen.

Dass so viele Spitzenmanager, Stars und Schauspieler Personal Trainer beschäftigen, hat auch mit der damit verbundenen Effizienz zu tun. Denn wer will sich schon stundenlang abquälen, ohne dass sich die gewünschten Ergebnisse einstellen? Eben. Das wäre ja, wie stilvoll durchs Leben zu gehen, ohne qualitativ hochwertige Anzüge zu besitzen. Im letzteren Falle sind wir bei Sturm am Parkring übrigens sehr gern Ihre Personal Trainer. Sinnvoll einkaufen und einkleiden – das ist unsere absolute Fachkompetenz. Als Ihr Herrenausstatter in Wien sind wir für alle Fragen rund um die klassische Garderobe des modernen Gentleman Ihre perfekten Ansprechpartner.

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Belastetes Gehen

Das Wort “Rucking” kommt aus dem amerikanischen – es wird englisch ausgesprochen und leitet sich vom “Rucksack” ab. Der ist nämlich das wichtigste Zubehör fürs Workout im Anzug. Ein spezieller Rucksack, in den Gewichte geschoben werden können. Und mit diesem beschwerten Rucksack geht, läuft oder wandert man dann einfach drauf los.

Angeblich handelt es sich dabei um eine Praxis aus dem internationalen Militärtraining. Die Übung soll Wehrdienende darauf vorbereiten, Waffen, Lebensmittel und Ausrüstung über lange Strecken zu tragen. Nach und nach hat Rucking es aber auch als Fitnesstrend in die Welt der aktiven Zivilisten und Zivilistinnen geschafft. Die Vorteile sind nämlich beachtet.

Was bringt der Fitnesstrend Rucking?

Gehen, wandern und laufen sind Cardiotrainings. Sie wirken sich also positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Das Hinzufügen von Gewichten macht die Unternehmung natürlich deutlich anstrengender und intensiver. Der Effekt ist so ähnlich, wie wenn man längere Zeit bergauf geht. Noch effektiver wird die Übung natürlich, wenn man beides kombiniert. Also beherzt bergauf geht und dabei seine Rucking Gewichte trägt.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 im “Journal of Strength and Conditioning Research” konnte belegen, dass die aerobe Fitness schon nach 10 Wochen Rucking-Training deutlich zunimmt. Außerdem wird durch die Gewichte jeder Lauf oder jede Wanderung zu einem Ganzkörper Workout. So ziemlich alle Muskeln müssen arbeiten. Von den Po-Muskeln über die Waden bis hin zu den Oberschenkel- und Schultermuskeln: alles wird trainiert. Laut “Esquire” können durch das zusätzliche Gewicht bis zu 50 Prozent mehr Kalorien verbrannt werden als beim normalen Gehen. Durch das Tragen des schweren Rucksacks verbessert sich auch die Haltung.

Trainieren im Anzug

Doch was ist nun der Unterschied zum “normalen” Wandern mit (schwerem) Rucksack? Die speziellen Rucking-Westen und -Rucksäcke sind so konzipiert, dass man das Gewicht immer wieder adaptieren kann. Außerdem sind sie aus besonders starkem und reißfestem Material. Sie sind ergonomisch und verteilen das Gewicht ergonomisch auf den gesamten Rücken.

Warum also nicht künftig den Arbeitsweg zur zweimal täglichen Fitness-Einheit machen? Der Fitnesstrend Rucking ist gekommen, um zu bleiben! Die Rucking Westen und Jacken sind ziemlich schick und bieten auch genügend Platz für den Laptop und alles, was man sonst noch so in der Bürotasche hat. Übrigens: Wenn der Anzug plötzlich schlottert, weil Sie zu fleißig waren, schauen Sie einfach bei uns am Parkring vorbei. Wir führen Schnitte für jede Körperform und helfen Ihnen dabei, auch Ihren perfekt sitzenden Anzug zu finden.

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Gemessen werden die Erfolge der Hacks einerseits am eigenen Empfinden. Andererseits geben auch Fitnesstracker, spezielle Brillen und Messungen der Gehirnströme Aufschluss über den Erfolg einer Hacking-Methode. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit wenig Kohlenhydraten – diese wirken leistungsmindernd – bildet die Basis aller Biohacks. Wer nun gezielt nach Biohacks für mehr Power im Alltag sucht, sollte diese Tricks vom Autor (“Der tägliche Biohacker“) ausprobieren:

• Sonnenlicht tanken. Sonnenlicht sorgt für einen ausgewogenen Hormonhaushalt und reduziert den Anteil des Melatonins (“Schlafhormon”) im Körper. Wer schon morgens in die Sonne geht, fühlt sich den ganzen Tag über fitter.
• Kopfbad im Eis. Der Vagusnerv verbindet das Gehirn mit fast allen wichtigen Organen. Wenn die Spannung im Nerv hoch ist, kann sich der Körper nach Stress besser entspannen. Um ihn zu aktivieren, das Gesicht ein paar Sekunden in eine Schüssel mit Eiswasser tauchen.
• Visualisierungen. Wer sich mental auf bevorstehende Aufgaben vorbereitet und die Szenen im Kopf immer wieder durchgeht, kommt einfacher zum Ziel. Studien haben belegt, dass Visualisierung von Trainingsabläufen sogar das Muskelwachstum anregen kann.
• Intervallfasten. Kurze Fastenperioden wirken sich positiv auf den Energiestoffwechsel, auf Stressbewältigungsfertigkeiten und das Erinnerungsvermögen aus. Schon ein bis zwei Tage pro Woche mit einer 16-stündigen Fastenperiode können helfen.

Weitere Tipps für mehr Power im Alltag

Wer vor besonders fordernden Zeiten steht, sollte zudem unbedingt darauf achten, ausreichend zu schlafen. Meditation und Yoga können dabei helfen, Stress schneller abzuschütteln. Gleichzeitig machen die beiden fernöstlichen Methoden den Geist frei. Die bewussten Pausen geben Power für den Alltag. Zunehmend von Bedeutung wird auch das sogenannte “Breathwork”. Dabei geht es darum, möglichst immer durch die Nase einzuatmen, am besten auch beim Sport.

Korrektes Atmen hat einen positiven Einfluss auf das Stresslevel. Wer länger aus- als einatmet, aktiviert den Teil des Nervensystems, der für die Erholung und den Aufbau von Reserven verantwortlich. Als Übungstipp dazwischen: Zählen Sie beim Einatmen bis vier, beim Ausatmen bis fünf. Achten Sie darauf, nicht flach zu atmen, sondern in den Bauch. Der letzte Tipp für mehr Power im Alltag: Digital Detox. Wer das Smartphone stundenweise in den Flugmodus versetzt, ist weniger abgelenkt, konzentrierter und leistungsfähiger. Schließlich zählt das Smartphone als Störfaktor Nummer eins.

Aber Achtung!

Wer sich müde fühlt, braucht eine Pause. Da hilft auch der beste Biohack nichts – Stichwort: Koffein. Schlaf ist ein Zaubermittel und sollte immer reichlich sein. Lassen Sie sich nicht vom “Überoptimierungsfieber” packen. Kein Mensch ist perfekt. Kein Mensch muss perfekt sein. Unsere Tipps sind dazu gedacht, Ihnen den Alltag angenehmer zu machen. Sie sollen keineswegs für zusätzlichen Stress sorgen.

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Wie gesund ist Sauna?

Wer regelmäßig in die Sauna geht, tut seinem Organismus etwas Gutes. So erhält nicht nur das Immunsystem einen Kick. Auch der Stoffwechsel erfährt in der Sauna einen Boost. Verantwortlich dafür ist der Wechsel von trocken-heißer Luft zur kalten Abkühlung. Dieser starke Reiz regt alle Organsysteme an. Die Wärme lockert die Muskeln. Das wirkt sich auch entspannend auf die Psyche aus. Die zusätzlich angeregte Ausschüttung von Serotonin hebt die Stimmung zusätzlich.

Über den Schweiß scheidet der Körper Giftstoffe und überschüssiges Kochsalz aus der Nahrung aus. Saunabesuche sind gut für die Haut. Ihre Durchblutung steigt, der Schutzmantel wird gestärkt. Als Folge davon wirkt die Haut rosiger, straffer und elastischer. Tragen Sie nach der Ruhepause nach dem letzten Saunagang eine Gesichtscreme auf. Die Nährstoffe daraus nimmt die Haut dann besonders gut auf.

Wer darf nicht in die Sauna?

Saunagänge sind für den Körper anstrengend. Für Personen mit gewissen Vorerkrankungen sind Saunabesuche nicht empfehlenswert. Dazu gehören Menschen mit Bluthochdruck, Erkältungen, Entzündungen, Herz- oder Nierenproblemen, Lungen- oder Hauterkrankungen, Fieber und Epilepsie. Saunabesucher mit niedrigem Blutdruck sollten lieber im Liegen saunieren.

Der ideale Ablauf eines Saunabesuchs

Rund zwei Stunden sollte man für einen Saunabesuch einplanen. Grundsätzlich folgt auf jeden Saunagang eine Ruhephase mit Abkühlung. Mehr als drei Gänge sind nicht empfehlenswert. Der erste Gang dauert acht bis zwölf Minuten, jeder weitere maximal eine Viertelstunde. Der Aufguss erfolgt immer gegen Ende eines Saunagangs. Dadurch steigt der Feuchtigkeitsgehalt in der Luft um 50 Prozent an. Der Körper erhält einen zusätzlichen Hitzereiz.

Die wichtigsten Regeln für die Sauna

• Anfänger starten am besten in einer milden Sauna bei 50 bis 60 Grad
• Gehen Sie nie kurz vor einem Aufguss in die Sauna; ihr Körper muss sich erst an die Hitze gewöhnen
• Grundregel: lieber kurz und heiß in die Sauna als lauwarm und lang
• Wenn nicht anders angegeben, sind die meisten Saunas in Österreich textilfrei
• Setzen Sie sich auf Ihr Handtuch
• Ideal ist die Rückenlage; dann befinden sich alle Teile Ihres Körpers in derselben Temperaturzone
• Oben ist es am heißesten; wandern Sie kurz vor dem Ende nach unten, damit sich der Körper auf den Wechsel ins Kühle vorbereiten kann
• Zwingen Sie sich nicht zum Durchhalten. Wenn es zu heiß wird, verlassen Sie die Kabine
• Vergessen Sie nicht, nach dem Saunagang genügend zu trinken
• Gehen Sie nicht mit vollem Magen in die Sauna
• Nehmen Sie alle Schmuckstücke ab

Nach dem Saunagang

Bewegen Sie sich nach dem Saunagang ein wenig. Herumgehen reicht dafür aus. Danach duschen Sie sich kalt ab. Achten Sie aber darauf, dass das nicht zu plötzlich passiert. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß. Führen Sie den Duschstrahl danach über Bein bis zum Arm. Schwenken Sie hinüber zur linken Körperseite. Die Herzregion kommt zum Schluss dran. Verzichten Sie auf Duschgel oder Seife. Danach folgt eine Erholungsphase von 20 bis 30 Minuten.

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Suunto 9 Peak

Die finnische Sportuhrenmarke hat mit der Suunto 9 Peak die kleinste, flachste und leichteste Uhr ihrer gesamten Markengeschichte auf den Markt gebracht. Sie überzeugt mit besonders langer Batterielaufzeit. Im Trainingsmodus mit GPS läuft sie bis zu 170 Stunden. Außerdem integriert sind Features wie Kompass, Musiksteuerung vom Handgelenk, Herzfrequenzmessung am Handgelenk und 80 voreingestellte Trainingsmodi. Die zugehörige Suunto App liefert übersichtliche Auswertungen und gibt sinnvolle Tipps zum Training. Gleichzeitig ist die Suunot 9 Peak auch elegant und durchaus alltagstauglich. Benachrichtungen vom Handy können direkt auf der Uhr angezeigt werden. Regelmäßige Software-Updates machen die Uhr immer besser. Erhältlich ab 569 Euro, www.suunto.com

LesMills+

Yoga, Pilates, Combat, Gewichtstraining, Aerobic, HIIT Training – da ist es manchmal ganz schön schwierig, sich für ein Workout zu entscheiden. Mit der Fitness-App LesMills+ kann man sie alle haben. 13 unterschiedliche Programme mit teilweise über 100 unterschiedlichen Workouts stehen in der App auf Abruf bereit. So trainiert man unter professioneller Anleitung mit ziemlich cooler Musik einfach wann und wo man möchte. Das erste Monat ist gratis, danach kostet das Abo ca. 15 Euro im Monat. Bei Nichtgefallen kann man es jederzeit kündigen. www.lesmillsondemand.com oder LesMills+ im App Store.

Runter vom Sofa – Die 365 Tage Challenge, Manuela Macedonia

Die renommierte Neurowissenschafterin Dr. Manuela Macedonia begleitet mit diesem Buch Tag für Tag durch ein ganzes Jahr. Sie motiviert, endlich in Schwung zu kommen. Und erläutert immer wieder, weshalb es so wichtig ist, die eigene Komfortzone regelmäßig für Bewegung zu verlassen. Und damit meint sie mehr als nur den Gang zum Kühlschrank. Die Ergebnisse und Erfolgserlebnisse werden sich schnell einstellen: das Gedächtnis wird gestärkt. Das Denkvermögen nimmt zu. Und unser Gehirn wird vor Demenz geschützt. Das Buch ist unterhaltsam und witzig, dabei aber wissenschaftlich fundiert. So geht Motivation! Erhältlich um 20 Euro, ISBN 978-3-7106-0378-5

Plankpad

Planks gelten als eine effektive Art, den gesamten Körper zu stärken. Der Unterarmstütz trainiert mit dem eigenen Körpergewicht die Bauch- und Rückenmuskulatur, die Arme und Schultern, Gesäß und Oberschenkel. Das verbessert zum einen die Figur. Zum anderen auch die Haltung – was Menschen, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen, durchaus gebrauchen können. Eine Stufe effektiver ist das Planking auf einem Plankpad. Das Holzbrett ist unten gewölbt, so dass es noch mehr Muskelkraft braucht, um die Position zu halten. Zur Motivation kommt es mit einer App. Auf ihr sind unterschiedliche Spiele installiert. Sie werden mit Hilfe von Gewichtsverlagerung am Plankpad gesteuert. Macht Spaß und ist gleichzeitig super intensiv! www.plankpad.com, um 99 Euro.

Whitings Body+

Das Gewicht ist nicht alles. Sie trainieren regelmäßig, die Zahl auf der Waage verändert sich aber nicht? Das ist kein Wunder, schließlich sind Muskeln schwerer als Fett. Wenn Sie also wissen möchten, was wirklich in Ihnen steckt, ist die smarte Waage Withings Body+ die beste Wahl für Sie. Sie scannt Ihren Körper via Bluetooth. Und dann gibt sie Aufschluss über die Verteilung von Muskeln, Fett, Knochen und Wasser. Die zugehörige App liefert hilfreiche Statistiken. www.tink.at, um 70 Euro.

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Egal ob auf dem Ergometer, an den Hanteln oder am Laufband – mit diesen 10 Regeln kann sich jeder Gentleman auf sein Training konzentrieren, ohne Gefahr zu laufen, sich zu blamieren. Denn in einem angenehmen Trainingsumfeld kann auch das maximale Potenzial erreicht werden.

Regel 1:

Niemand benutzt gerne verschwitzte Geräte, vergessen Sie deshalb niemals ihr Handtuch und reinigen Sie das Gerät anschließend mit den zur Verfügung gestalteten Desinfektionsmitteln.

Regel 2:

Lassen Sie ihr Mobiltelefon in der Umkleide! Im Fitnessstudio wird trainiert und nicht telefoniert oder gar das Netz durchstöbert.

Regel 3:

Schaffen Sie als Gentleman ein gutes Klima, Grüßen Sie und bieten Sie gegebenenfalls Ihre Hilfe an.

Regel 4:

Machen Sie immer nur eine Übung auf einmal. Mehrere Geräte oder Gewichte gleichzeitig zu blockieren ist gegenüber den anderen Trainierenden extrem rücksichtslos.

Regel 5:

Behalten Sie Ihre Augen immer bei sich! Egal wie attraktiv oder beeindruckend die Personen um Sie herum sind, starren Sie weder eine Frau noch einen Mann an. Konzentrieren Sie sich lieber auf Ihr Training.

Regel 6:

Musik motiviert! Verwenden Sie aber Kopfhörer und achten Sie dennoch darauf, dass Sie niemanden mit der Lautstärke stören.

Regel 7:

Wenn Sie sich bei Geräten nicht sich sind, dann fragen Sie IMMER bei Mitarbeitern nach. Eine falsch ausgeführte Übung kann so einigen Schaden verursachen – vor allem im Hinblick auf Ihre Gesundheit.

Regel 8:

Lassen Sie sich durch ein Gespräch nicht von ihrem Training abhalten und halten Sie auch keine anderen Personen damit auf. Davor oder danach spricht natürlich nichts gegen eine kleine Unterhaltung – solange sich niemand belästigt fühlt.

Regel 9:

Benutzen Sie den Duschbereich nicht als ihr persönliches Bad – rasiert und gesungen wird zu Hause!

Regel 10:

Zwar sind die richtige Pflege und vor allem ein Deodorant nach dem Training und dem Duschen wichtig, dabei sollte aber auf andere Rücksicht genommen werden. Sich die Achseln zwei Minuten lang mit Deo zu besprühen ist mehr als unangebracht!

Damit sollte dem Training und dem Erreichen der Ziele jetzt nichts mehr Wege stehen. Wir wünschen viel Spaß dabei!

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