Die häufigsten Vorsätze

Die meisten Vorhaben drehen sich Umfragen zufolge im weitesten Sinne um den eigenen Körper. Und das schon seit Jahren. Ein österreichisches Partnerportal erhob zum Beispiel im Dezember 2023, was so auf der To-Do-Liste für das Jahr 2024 der österreichischen Bevölkerung stand. Besonders viele Befragte gaben an, im neuen Jahr aktiver sein zu wollen. Ganze 27 Prozent nannten diesen Plan. Fast ein Viertel hatte vor, die Ernährungsgewohnheiten zu verbessern, 22 Prozent der in Österreich lebenden Befragten wollten abnehmen.

Soweit die Pläne. Leider sind Umfragen rund um das Thema “Einhalten von Neujahrsvorsätzen” ziemlich ernüchternd. Denn Studien zufolge scheitern rund 80 Prozent der Neujahrsvorsätze. Langfristigen Erfolg können nur 8 bis 20 Prozent der Menschen vorweisen. Interessant ist, dass rund 23 Prozent ihre Vorsätze bereits in den ersten beiden Wochen des Jahres wieder aufgeben. Aus diesem Grund nennt man den zweiten Freitag im Januar auch oft den “Quitter’s Day”. Bis Mitte Februar ist bei 80 Prozent die Luft raus.

Was sind die häufigsten Gründe fürs Scheitern?

Die häufigsten Gründe fürs Scheitern von Vorsätzen sind meistens oft schon in der Art und Weise zu suchen, wie wir gute Vorsätze fassen. Denn wer zu ambitioniert oder unrealistisch an die Sache herangeht, macht es sich schwerer, als es sein sollte. Die anfängliche Euphorie schwindet schnell. Oft verlassen wir uns dann auf unsere Motivation. Dabei ist es nicht Motivation, die uns Ziele erreichen lässt. Sondern schlicht und einfach Disziplin. Fehlende Pläne und keine Unterstützung aus dem Umfeld sind ebenfalls Gründe, weshalb auch die besten Vorsätze häufig nur eine kurze Lebensdauer haben. Sie möchten 2025 ganz anders gestalten und haben ein paar Ziele, die Sie verwirklichen wollen? Die gute Nachricht ist: Sie können sofort beginnen. Sie müssen nicht auf den nächsten 1., den nächsten Montag oder das neue Jahr warten. Und hier haben wir für Sie die besten Tipps und Tricks gesammelt, wie die Sache mit den Vorhaben dieses Mal besser gelingt. Der beste Vorsatz für 2025 ist übrigens ein ungewöhnlicher, aber wichtiger.

Der beste Vorsatz für 2025

Es ist noch gar nicht so lange her, da galt es als bewundernswert, kam man mit möglichst wenig Schlaf aus. Angeblich schlief Leonardo da Vinci nur 1,5 Stunden pro Nacht. Er wollte 20 produktive Jahre hinzugewinnen. Deshalb gönnte er sich ein viertelstündiges Nickerchen alle vier Stunden. Napoleon soll mit drei bis vier Stunden Schlaf ausgekommen sein. Er betrachtete Schlaf als Zeitverschwendung. Nikola Tesla behauptete, nur zwei Stunden zu schlafen. Und Thomas Edison hielt Schlaf für eine “schlechte Angewohnheit”. Er begnügte sich mit drei bis vier Stunden pro Nacht.

Nun haben all diese Männer ohne Zweifel Einzug in die Geschichtsbücher gehalten. Aber was wäre ihnen wohl gelungen, hätten sie genügend Schlaf bekommen? Denn – soviel steht mittlerweile fest – schlafen ist nicht nur überlebenswichtig, sondern auch wahnsinnig gesund. Und wir alle bekommen eigentlich viel zu wenig echte Ruhe. Das hat auch mit unserer schnelllebigen Zeit zu tun und der Tatsache, dass wir gefühlt immer “unter Strom” stehen. Doch was sind die Folgen von Schlafmangel?

Warum Schlafen so gesund ist

Der beste Vorsatz 2025 soll Sie nicht nur leistungsfähiger machen, sondern auch zufriedener und gesünder. Denn aus der Medizin weiß man mittlerweile, dass zu wenig Schlaf erhebliche Folgen haben kann. Zu den noch eher harmlosen zählen Schwierigkeiten bei der Konzentration und Unausgeglichenheit. Auch Aggression steht damit in Zusammenhang. Zu den ernsteren Problemen, die durch Schlafmangel verursacht werden können, zählen Depressionen, Angst, Burnout, ein geschwächtes Immunsystem und damit höhere Anfälligkeit für Infektionen. Chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko für Blutdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Zusätzlich beeinflusst ein Zuwenig an Schlaf auch die Hormone negativ. Dadurch geraten jene, die für das Hunger- und Sättigungsgefühl verantwortlich sind, aus der Balance. Die Folge ist Gewichtszunahme. Ein schlechter Schlafrhythmus erhöht die Insulinresistenz und dadurch auch das Risiko für Typ-2-Diabetes. Der moderne Gentleman, der zu wenig schläft, riskiert außerdem Fehleranfälligkeit im Job, Schwierigkeiten beim Finden von Problemlösungen und verminderte Kreativität.

Im Umkehrschluss heißt das: Wer genügend schläft, ist gesünder. Verkürzt ausgedrückt. Gleichzeitig auch ausgeglichener, mental stärker, macht weniger Fehler und darf sich über stabilere Beziehungen freuen. Während des Schlafes regeneriert sich der Körper. Das heißt, jetzt ist die Zeit, in der Muskeln wachsen und überschüssiges Fett schmilzt. Außerdem entledigt sich das Gehirn während des Schlafes giftiger Abbauprozesse, die im Zusammenhang mit Alzheimer stehen. Mehr schlafen ist der beste Vorsatz für 2025, weil er zusätzlich auch alle anderen Vorsätze positiv beeinflusst. Wer ausgeruht ist, hat nämlich die Kraft, Motivation und Disziplin, auch andere Vorhaben durchzuziehen.

Wie Sie besser schlafen können

Wieviel Schlaf ein Mensch benötigt, ist höchst individuell. Grundsätzlich liegt die “gesunde” Spanne zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht. Wichtig ist, dass Sie am Morgen erholt aufwachen und idealerweise ohne Schwierigkeiten beim ersten Klingeln des Weckers aus den Federn kommen. Doch wie gelingt das Abschalten?

• Schaffen Sie sich zunächst eine schlaffreundliche Umgebung. Das heißt, gestalten Sie Ihr Schlafzimmer so, dass Sie sich darin wohlfühlen und zur Ruhe kommen können. Der Raum sollte dunkel und kühl sein. Die ideale Temperatur liegt bei etwa 17 bis 18 Grad.
• Achten Sie darauf, eine Stunde vor dem Zubettgehen nicht mehr mit einem Bildschirm zu verbringen. Dazu zählt auch das Handy. Das Blaulicht soll den Schlaf negativ beeinflussen. Außerdem ist das Gehirn häufig noch länger mit den konsumierten Inhalten beschäftigt. Stichwort: Doomscrolling.
• Entspannungsrituale wie ein paar Seiten in einem guten Buch zu lesen, zu meditieren oder einen köstlichen Tee zu trinken, können dabei helfen, “herunterzufahren”.
• Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Koffein und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen sollten Sie vermeiden. Das belastet den Körper und hindert am Einschlafen.

Zwar ist ein richtig sitzender Anzug ein überaus bequemes Kleidungsstück, aber im Bett darf es ruhig noch eine Spur angenehmer sein. Und vor allem: legerer. Da ist es unerheblich, ob Sie sich für einen Pyjama aus feiner Wolle oder das Adamskostüm entscheiden – Hauptsache, atmungsaktiv und ohne seinen Träger zu beengen.

Der Beitrag Der beste Vorsatz für 2025: mehr schlafen! erschien zuerst auf STURM Herrenausstatter Wien.

Neuer Fokus

Oft fokussiert man sich beim Fassen neuer Vorsätze aber auf jene Dinge, die einen schon länger an sich stören. Das ist nicht gerade ein Erfolgsrezept für einen glücklichen Start ins Neue Jahr. Wie wäre es daher, es 2023 von einer ganz anderen Seite anzugehen? Warum nehmen wir uns nicht Vorhaben als Vorsätze für 2023, die zu mehr Zufriedenheit führen?

Statt dem kompletten Lifestyle-Change könnten ja dieses Jahr kleine Dinge auf der Liste stehen – Dinge, die man erreichen, abhaken und sich drüber freuen kann. Das führt zu Erfolgserlebnissen und macht happy. Und das ist doch ein Gefühl, das wir alle jetzt gebrauchen könnten. Wie wäre es zum Beispiel mit diesen Ideen:

• Die Biografie einer spannenden Persönlichkeit lesen, zum Beispiel von Barack Obama oder der kürzlich verstorbenen Christiane Hörbiger
• Einen eigenen Signature Cocktail kreieren und damit Gäste beglücken
• Ausreichend schlafen
• Sich für den Sturm-Newsletter anmelden. Und endlich von allen abmelden, die sowieso ungelesen gelöscht werden
• Eine neue Sportart ausprobieren
• Den Lieblingsmenschen in ein hervorragendes Restaurant ausführen und sich dafür so richtig schick machen
• Den Kleiderschrank und abgenutzte Anzüge aussortieren (Stichwort Abwrackprämie für Ihr altes Sakko)
• Eine neue Stadt kennenlernen; wie wäre es mit einer der drei europäischen Kulturhauptstädte dieses Jahr?
• Apropos Kultur: in die Oper gehen

Sie sehen – Vorsätze für 2023 können durchaus auch Spaß machen. Und so ganz nebenbei zur (Persönlichkeits-)Bildung beitragen.

Der Beitrag Die besten Vorsätze für 2023 erschien zuerst auf STURM Herrenausstatter Wien.

Und zu allem Überfluss spielt meist das Wetter dann auch nicht mehr mit. Dann vertrollt sich auch der motivierteste Gentleman am Wochenende lieber mit seinem inneren Schweinehund auf der Couch, anstatt die Laufschuhe zu schnüren. Wir verstehen das. Dabei ist es mit ein paar Tricks gar nicht so schwer, die guten Vorsätze durchzuhalten – und im Idealfall sogar eine langfristige Lebensstiländerung zu erreichen. Sie wissen ja: angeblich wird nach 66 Tagen oder so eine Gewohnheit draus. Mit ein paar Tricks ist das auch gar nicht so schwer, wie es auf den ersten Blick scheint.

Warum scheitern Vorsätze überhaupt?

Machen Sie sich zu Beginn klar, was die Stolpersteine am Weg zur Umsetzung sind. Die meisten Vorsätze scheitern, weil es eben mehr Energie benötigt, sich anders zu verhalten, als bisher. Bereits eingeübte Gewohnheiten laufen fast automatisch ab. Die meisten Menschen nehmen sich zu viel vor, stehen nicht hinter ihren Vorsätzen und sind nicht konkret genug. Überlegen Sie, was Sie motiviert. Sind es Lob und Belohnungen von außen? Oder motiviert es Sie mehr, wenn Sie sich selbst etwas beweisen? Je nachdem, zu welcher Kategorie Sie gehören, können Sie sich eine Art “Motivationsturbo” zulegen.

Sie freuen sich über Lob und Anerkennung von außen? Dann hilft es vielleicht, Ihre Ziele auf Social Media zu teilen – und auch die Teilerfolge am Weg dahin. Oder Sie erzählen einem Familienmitglied oder einer befreundeten Person von ihren Vorsätzen und bitten diese, Sie zwischendurch anzufeuern. Sind Sie lieber Ihr eigener Cheerleader? Dann könnten Sie bei der Stange bleiben, indem Sie sich selbst Notizen in der Zukunft in Ihren Kalender schreiben. Zum Beispiel “Wow, schon 30 Tage durchgehalten!”. Seien Sie Ihr eigener Cheerleader und werden Sie auf der Suche nach Motivation kreativ.

Planung ist das A und O – 7 Tipps wie gute Vorsätze gelingen

Sobald Sie sich im Klaren darüber sind, welche guten Vorsätze oder welche Veränderungen Sie für das kommende Jahr anstreben, geht es ans Planen.

1. Werden Sie konkret
   Formulieren Sie Ihre Ziele konkret. “Mehr” und “Weniger” sind eher vage. “Ich mache dreimal die Woche Sport” ist da schon konkreter. Und lässt sich auch leichter messen. Halten Sie Ihre Ziele schriftlich fest.
2. Fangen Sie sofort an
   Das neue Jahr ist bereits eine Woche alt – sowieso schon zu spät für alles? Auf das nächste Jahr, den nächsten Montag, den nächsten ersten des Monats warten? Nein! Jetzt ist die Zeit. Fangen Sie sofort an.
3. Bleiben Sie realistisch
   Wer in einem Monat 15 Kilo abnehmen will, hat nicht nur ein sehr ambitioniertes Ziel ausgewählt. Sondern auch eines, das sich wahrscheinlich nicht erreichen lässt. Damit ist der Misserfolg vorprogrammiert. Setzen Sie sich kleine Zwischenziele. Damit bleibt auch die Motivation über längere Zeit erhalten. Feiern Sie die Erreichung von Zwischenzielen.
4. Formulieren Sie Ihre Ziele als positive Statements
   Vergessen Sie Aussagen wie “ich werde”. Formulieren Sie Ihre Vorsätze um. Zum Beispiel ist “Ich esse gesund” viel leichter durchzuhalten als “Ich esse nie wieder Ungesundes.”
5. Mut zum Misserfolg
   Sie haben einen Tag über die Stränge geschlagen? Doch eine Zigarette geraucht? Das Sportprogramm ausgelassen? Macht nichts. Noch ist nicht aller Tage Abend. Einfach Krawatte richten und weiter geht’s, immer mit dem Blick nach vorne und dem Ziel am Horizont.
6. Suchen Sie sich Verbündete
   Gemeinsames Leid ist oft halbes Leid. Mit Verbündeten gelingen viele Vorhaben leichter. Denn wenn das Motivationstief um die Ecke kommt, hat man immer noch Menschen, die einem Tipps geben können, einen mit ihrer Motivation anstecken und doch noch zur täglichen Laufrunde schleppen.
7. Schlafen Sie ausreichend
   Damit haben Sie jetzt nicht gerechnet, oder? Tatsächlich ist ausreichender Schlaf eine Geheimwaffe für viele Dinge des Lebens. Unter anderem bringt eine gute Nachtruhe den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht. Bessere Laune und damit einhergehend mehr Motivation sind die Folge. Und wer ausgeruht ist, ist generell fitter und motivierter.

Der Beitrag Gute Vorsätze einhalten: mit diesen Tipps gelingt es! erschien zuerst auf STURM Herrenausstatter Wien.